Archive for the ‘健康・美容’ Category

「太陽光が体に良い」と澤口先生が言っていたので調べてみた

日曜日, 10月 21st, 2018

こんばんは、るーるーです。

私はホンマでっかTVが好きで、いつも見ています。

ホンマでっかTVで澤口先生が「太陽光が体にいい」発言をしていたのですが、あまり詳しくやってなかったので、どういうことか調べたいなと思ってネットで調べていました。

ですが、なかなか調べても澤口先生の「太陽光が体にいい」発言が出て来ませんでした。

 

でも、澤口先生の言っていることの元ネタは多分これ!というのを見つけました。

TEDでリチャード・ウェラーという皮膚科医が

「太陽光は健康にいいかもしれない?」

という題名で実験結果を発表しているものがありました。

https://www.ted.com/talks/richard_weller_could_the_sun_be_good_for_your_heart/transcript?embed=true&language=ja#t-754814

↑TEDの動画のリンクです。

たぶんこれが澤口先生がほんまでっかTVで言っていたことだと思うので、内容を簡単にまとめたいと思います。

紫外線のUVBは、ビタミンDを作る意味で体にいい

ビタミンDはくる病を防いだり、骨を丈夫にするなどの効果があり、重要である。

これは、多くの人が知っている情報だと思う。

紫外線のUVAは、心疾患や癌を防ぐ効果がある

UVAは、皮膚に貯められている窒素酸化物を活性化し、一酸化窒素を作り出し、体内に循環させる効果があり、それによって血管が拡張することによって血圧を下げたり、狭心症を防ぐ効果がある。

一酸化窒素は細胞の生存を助ける効果がある。

つまり、太陽光を浴びることは、心臓や血管を健康に保つのに効果がある。

だから太陽があまり当たらない地域の人は心疾患が多くなる

緯度が高い、あまり太陽が当たらない地域の人々より、暑い地域の人々の方が心疾患になるケースが少ない。

太陽に当たっている人々は心臓や血管がより健康である、というデータが紹介されている。

太陽光のメリットは実は偉大ではないか

問題は、そのちょうどいいバランスである。

しかし、心疾患で死ぬ人の方が皮膚がんで死ぬ人よりも100倍多い。

だから、もう少し太陽の光の良さを見直した方がいいかもしれない。

まとめ

顔にはシミとかできてほしくないので、日焼け止めを今までと変わらず塗りますが、

子どもと一緒に外に出て、太陽の光を積極的に浴びたいと思います。

ロイテリ菌タブレットのミント味を食べた感想(約1週間試しました)

土曜日, 5月 19th, 2018

こんばんは、るーるーです。

今2歳の子どもがアトピーで困っていて、色々探した結果、ロイテリ菌がいいらしいということで、オハヨーのロイテリ菌のタブレットを試してみました。

味は、1種類しか見当たらなかったので、それを購入しました。

ロイテリ菌タブレットミント味はどんな味か

とても強いミント味に感じました。

子どもに食べさせたかったのですが、辛すぎてだめでした。

ロイテリ菌タブレットの効果 口内環境編

ロイテリ菌タブレットで効果があるとされる、口臭やお口のねばねばなどに関しては、効いている感じがします。

それにけっこうすぐに効果がでていると感じました。

  • 自分でも口臭を感じていたのが、なくなりました
  • 毎日フロスを仕上げにしていますが、フロスにつく歯垢がほとんどなくなりました

ロイテリ菌タブレットの効果 お腹の調子編

ミント味の方は、最初はいつもより便通がいいと感じたのですが、1週間たった今は、夫も私も便秘気味になってしまいました。

夫はロイテリ菌を飲む前は快便だったので、便秘になってとてもショックを受けていました。

おなかの調子を整えてくれるかなあという期待でロイテリ菌タブレットを購入しました。

しかし、ロイテリ菌にもいろいろあるみたいで、ミント味が口内環境用、ストロベリー味が腸内環境用なんでしょうか。少し調べたぐらいですが、このような感じの事が書いてありました。

バイオガイア社のストロベリー味があるみたいなんですが、ストロベリー味が腸内環境用らしくて、アトピーなどにはこっちの方が効くかもしれないなあと思ってストロベリー味も買いました。

ストロベリー味は子どももおいしく食べることができています。

ストロベリー味の方はまだ買って少ししかたっていないし、これは子どもしか食べていないので、効果はまだわかりません。

アトピーについては、甘いものをやめるようにするなどの工夫もしていますが、まだ効果がでていないので、後程経過についても書いていきたいと思います。

寝る前に食べてはいけない理由を子どもに説明したいので調べてみた

日曜日, 5月 6th, 2018

こんばんは、るーるーです。

今日は、箱のアイスを買って、冷凍庫に入れておいたところ、子どもが寝る前になって

「アイス食べたい!わーん!!」

と泣いていたので、なぜ寝る前に食べてはいけないのかを説明するのに困ってしまいました。

「寝る前に食べるとお腹が冷えるし、今日は2本も食べたからまた明日にしようね」

と言っても、なんだか説得力がありません。

なので、調べてみました!

寝る前に食べてはいけない理由

  1. 寝ると消化する力が弱くなるので寝る前に食べると胃腸が悪くなる
  2. 疲労回復や体の修復成長、やせるために必要な成長ホルモンが上手く出なくなるので肌荒れ・成長に悪影響
  3. 寝つきが悪くなる

子どもに説明するとしたら

寝る前に食べると、キレイになれないし、大きくなれないし、うまく眠れなくなっちゃうからまた明日にしようね

とか、もっと小さい子だったら

「○○ちゃんのお腹も寝ちゃうから、食べたものうまく消化できないよ、○○ちゃんのおなかさんは、寝る前は食べてほしくないんだって」

こんなのもいいかもしれないですね。

成長ホルモンは体も心も健康に保ってくれる

成長ホルモンは体を修復したり、精神的な安定を保ってくれたり、日々健康に過ごすのに重要な役目をしています。

成長ホルモンを最大限に分泌させるには

  • 毎日決まった時間に寝て起きる
  • 深く眠れるようにする(寝る前に食べないなど)
  • 寝る前にストレスを感じないようにする(気持ちのいい環境で寝る、嫌なことを思い出さない
  • 寝る前にスマホやパソコンなどを見ない(暗くする
  • 筋肉を疲れさせる(ストレスにならない程度の自分に合ったもの)
  • 空腹を感じてから食べる

まとめ

寝る前に食べてはいけない理由は、健康になれないから!これですね!

さらに健康になるには、寝る前にいい気持ちで寝る、寝る前は暗くする、おなかが空く前に食べない。

そういえば、アトピーを発症していたときは、この成長ホルモンが出ないようにすることばかりやっていたと思います。(例:遅くまで起きて、パソコンやスマホを見ていた。間食ばかりしていた。運動しなかった。寝る前にも食べていた。)

うちの子は8時か9時に寝るようにしていますが、するとご飯を食べ終えないといけないのは、5時か6時ということになりますね。

少しご飯の時間が遅いので、ご飯の時間を早めてみることも考えたいと思います。

それと、ご飯のあとは間接照明だけにするとか、部屋を暗くするのも必要かもしれないので、やってみたいと思います。

私がいつも疲れていたのは生活不活発病だったと思う

木曜日, 2月 8th, 2018

こんばんは、るーるーです。

腰痛で、整形外科に行っていたときに、生活不活発病についてのパンフレットを見つけました。

生活不活発病とは

「”生活”が”不活発”」になることで全身の機能が低下する病気です。

「障害保健福祉研究情報システム」HPより

動かないと体がなまることは、わかっていたのですが、筋肉が衰えるだけでなく、内臓の機能まで低下してしまうそうです。その結果疲れやすくなります。

さらに、うつ状態になったり、周囲に無関心になったり、脳の機能まで衰えてしまうそうです。

私が疲れやすくなった原因はズバリ生活不活発病だと思う

子を産んでからとても疲れやすくなったと感じました。

健康な人でも、生まれたばかりの子を世話するのには毎日1時間ごとに起きたり、睡眠不足や母乳をあげたりで疲れるといいます。

でも私の疲れた感じは、ホントに、脳の機能が低下しているような、いつもぼーっとしてやる気が起きないような感じがここ最近まで続いていました。

疲れやすくなってきた時期からだんだん元気が出てくるまでの過程

  • 鬱で仕事を休み始めてから、子を産むまで、ほとんど家で引きこもり、ソファに座りながらゲームしたり、すぐ眠くなって寝たり、朝も12時ごろまで寝ることもあった。
  • とにかく、外に出たくなかったので、歩きもせず、やることがないから、やりたいことがないからと言って、家にいて、運動はほとんどせず。
  • 夫と一緒に散歩やジョギング。夫がマラソン大会に出るというので、一緒に外に出てみようと思って少し夫についていった程度
  • 家にいるとき、ながらで運動できないかと考え、エアロバイクを購入。しばらく、時々続ける
  • ベイビーステップというテニスのアニメをテレビで見て、やりたくなって、テニス道具一式購入、夫と休日はテニスをしにいったりする
  • 子を妊娠して、おなかが重くて辛いので、家にいるときはずっとゴロゴロ。だけど、旅行に行ったときは頑張ってたくさん歩く
  • 子が生まれてからは、しばらく、子と一緒に寝る・おっぱいあげる・おむつ替え、起きてもご飯かゲームで、生活はまた不活発に。
  • 子を抱っこしてどこかにいくのが、辛いと感じて、あまり外にでず。
  • 子が歩けるようになって、やっと色々外に連れ出す。外では自分も歩くのでリフレッシュ。いい気分になる。
  • 子どもが2歳の今でも、子どもを着替えさせて外に連れて行くのは結構大変。イヤイヤもあったり。だけど、外に行くとイライラしないし、気分転換になるし、私が楽しいし、子どもも楽しそう。支援センターに行ったり、遊び場に行くと子どもも良い刺激を受けていると感じる。なので、できるだけ外に連れ出したい、という気持ちに。
  • 腰痛で行った整形外科でリハビリを受けていて、筋トレなども継続できている。
  • そして、趣味でダンスも始めたり、体を動かしたい気持ちになった。

このような感じで、最近、だんだん元気になってきております。

特に妊娠中と子育て初期には、生活が不活発にならないように注意

よく、妊娠中はよく歩いた方がいいとか言われますが、こういう意味だったのかもしれませんね。

子どもが生まれたら1か月はあまり動けないから、体力をためておけよ、という。

疲れやすくなると、やる気も起きないし、うつも悪化する悪循環

動かない→疲れやすくなる→さらに動かなくなるのが、生活不活発病なので、生きる意味について考えて、生きる意味なんてないや、と思う前に生活を活発にして頭を元気にしてから生きる意味について再び考えてみる必要がありそうです。

鬱だからといって、ずっと動かないでいると、たぶん治らないと思います。

鬱の時でも、楽しそうなこと・楽しくはなさそうだけどやってみてもいいかと思えたら、少し連れ出される感じでもいいから、外にでて動いてみることが大事だと思いました。

 

まとめ

これからは、どんどん体を動かして、元気になっていきたいです。

家では筋トレ、ダンスの練習、子どもと体を使って遊んだり。

外では、子どもと一緒に走ったり、散歩したり、なるべく自転車を使ったりですかね!

それではまたノシ

子育てでもなんでも睡眠は大事!と実感

火曜日, 2月 6th, 2018

こんばんは、るーるーです。

先日の記事で、生きる意味は今はこれです!なんて書きましたが、すぐにまたうまく子に接してあげられない日がありました^^;

うまく子育てできない時の状態を、書いておこうと思いました。

  1. 前日の夜に2時間おきにおっぱいがほしいと言って子どもがなくので、おっぱいをあげていた。そのせいか、眠くなったり、精神をととのえるホルモンが出にくくなってやる気がなくなる
  2. 生理前だったので、イライラしたりしたのかもしれない

睡眠って、こんなに大事だったんだと、昔は気が付かなかったというか、昔は睡眠不足でもなんとかやれていたんでしょうね。

きっと若いころでも、睡眠不足が日中のパフォーマンスを落としていることは絶対だと思いますけどね。

そして、生理前だからイライラしたり不調になったりって、ホントに困っちゃいますよね。男も大変なところあるけど、女もまあ~大変ですよね~

このことからわかった子育ての(生活の)教訓

  • 睡眠は、体調を整えたり、気持ちを整えたりするのにとても大事!私の場合は11時半までには寝ないと次の日疲れやすい。私の場合、約8時間睡眠は必要ということですね
  • 生理前は腰が痛くなったり、眠くなったり、やる気がでなくてぼーっとしたり、いろいろ不調があることを頭に入れておく。そして、そのせいで何かが上手くいかなくても落ち込まないこと
  • 生理前の不調は、運動やストレッチで改善できるかもしれない。特に私の場合、帝王切開のせいなのか、おなかの筋肉が縮こまって血行が悪くなりやすいので、お腹を伸ばしたり、腸腰筋を伸ばしたりするストレッチをすること。実際、ベッドに横になって、腸腰筋を伸ばすようにストレッチしていたら、いつもは生理前に腰が痛くて辛いのに、だいぶ楽になった。

まとめ:睡眠時間の確保と、生理前の不調でうまくいかないときもある、ということを受け入れること

これで、睡眠不足による子育てがうまくいかないことを防げます。

それに、生理前の不調のときは、しかたないや、とあきらめることも、自分を追い込まないためには必要です。

友達が言ってくれた、「いつもニコニコしているわけにはいかないよね、体調崩すときもあるし、人間だからね」という言葉も心にしみました。ありがとう!

デッドリフトや無理な体勢で物を取ったせいか、腰痛で歩くのが辛い

土曜日, 11月 25th, 2017

こんばんは、るーるーです。

この間、紹介した「筋トレ社長」に書いてあったデッドリフトをいつもより多く、しかもちょっと集中力が切れた状態で適当にやってしまったせいかもしれませんが、

あるいは、押し入れの下の段の奥にあった重いものを無理な姿勢で取ろうとしたせいか、

なんと起き上がるのもつらく、まっすぐに立つのが辛い、腰痛になってしまいました。

医者に行くと、椎間板ヘルニア、またの名をギックリ腰だろう、ということでした。

2週間くらいで治るだろうということでしたが、腰を曲げて歩くのは情けなく、とても残念な気持ちです。

デッドリフトは、前傾になりますが、それがいけないと医者は言っていました。

身体は起こしたまま、持ち上げたり、動作しないと腰が悪くなる、と言っておりました。

これからは、からだまっすぐに!注意して過ごしていきたいと思います。

だけど、腰痛になっていい発見もありました。

いつも使っている筋肉で立つのが大変なため、別の筋肉で補って立とうとします。

私の場合は、腹筋とお尻に力を入れると少しましに立てるようになりました。

腹筋とお尻に力を入れると、今までいかに腹筋とお尻を使わないで立っていたかがわかりました。

このまま、腹筋とお尻を意識して姿勢を作っていれば、ナイスバディになるんじゃないか、と期待しています笑

 

追記:2017/12/5

腰痛はもうよくなりました!よかった!だいたい1週間ぐらいで治ったので、一体何だったんでしょうか。理学療法士の友達は、ギックリ腰だと思うと言っていました。

それか、デッドリフトで筋肉痛になったという可能性もあるんですかね?

これからも腰には負担がかからないような歩き方をしていきたいですし、リハビリにも行ってみようと思います。

漫画の『筋トレ社長』を読めば、筋トレする気になる

月曜日, 11月 6th, 2017

こんばんは、るーるーです。

今日は、友達がこれいいよ!と言って貸してくれた『筋トレ社長』という漫画を紹介したいと思います。

私は、筋トレについては「やった方がいい」ぐらいにしか思っておらず、特に日々の生活で筋肉を意識することもありませんでした。

たまに筋トレする気になって始めたときも、全く筋トレが続きませんでした。

しかし、この『筋トレ社長』という漫画は、筋トレの素晴らしさを教えてくれ、私に筋トレをやろうという気を起こさせてくれました。

運動関係の本で、ここまでやる気を起こさせてくれる本は初めてでした。

私は、この本の、どの言葉がこんなにやる気を出させてくれたのか、忘れないようにメモしたいと思います。

 

・筋肉がこの世の99パーセントの問題を解決する!

・弱い者いじめの被害に合わないためには、強いものになるのです!筋肉があれば、怒らせたらめんどくさそう、となり、弱者を対象としたすべての問題から解放される。

・通り魔を恐れて心配する人と捕獲しようとする人では通り魔に遭遇した時の反応が違う。前者は恐怖で、後者は歓喜。人生も同じ。

・他人が何と言おうと関係ない。やるべきことに集中しろ

・アメリカのビジネスエリートはみんな筋トレをしている

・体のサイズはそのまま、なめんなぶっとばすぞという無言のメッセージになる

・学歴がないと生きにくいってのと同様に強くないと生きにくいってのは広く知られるべき。人生は力で生き抜くもんだ。強ければ舐められず、いじめやパワハラ、酔っ払いの絡みや、いちゃもんつけられることがなくなる。筋肉はパワー。つまり筋トレこそ人生のアンサー

・筋トレする→テストステロンなどのホルモンがでる→いざとなったら上司も取引先も葬り去れるという全能感→楽しくなる→体がかっこよくなる→自分に自信がつく→モテル→もっと筋トレする→テストステロンなどのホルモンが・・・のループ。筋トレは素晴らしい。

・いじめの被害にあわないために、「やられたらやり返せ」「なめられるな」と色々教えることはできるが、そんな攻撃的な態度では友達ができない、ではどうするか、筋トレで強くなること。「怒らせるな、危険」というサインであり、人間関係において抑止力を持つ

・説得力を生み出すものは胸板だ→ベンチプレスをしよう

・胸板=ストイックに筋トレを続けられる誠実さがあるという証明になる

・自己肯定感の低い奴は何を差し置いても自分を好きになれ、自分と向き合うことから逃げるな。どうなりたいのか、どうしたらいいか。自分を受け入れられないと他のすべてが完璧でも幸せになれないぞ

・アイデアと行動力があるならやってしまっていいんだよ

・好きなことを仕事にするというと、「好きなことだけ生きていけるほど人生は甘くない」というヤジがとんでくるが、気にすんな。好きなことを仕事にする選択をし損ねた大人たちの戯言だ。

・酸素が筋肉を育てていくという壮大な意識をもって呼吸しよう

・たとえ親だろうと人生の選択肢を他人に委ねるな

・自分の事は自分で決めて退路を断て。で、つじつまを合わせろ

・筋トレにはまると、筋肉の他には何もいらなくなり、友達も失います。でも筋肉はうらぎらない。気楽だよ

・女性はスクワットすれば今よりも100パーセントモテるようになる。プリケツが手に入るから。一番効率よく鍛えられるのは、ローバースクワット

・楽しんでやっている奴に嫌々やっている奴は勝てない。何かを楽しいと感じるならとことん極めろ。天職かもしれない

・見た目がしゃきっとしてくると、性格や言動もしゃきっとしてくる。

・筋トレオタクは、浮気しない。義理堅いのがいいと思っている。料理にうるさくない。近くにいるだけで防犯になる

・自分を大切にしてくれない男とはさっさと縁を切れよな。君は大切にされるべきなんだ。

・ストレスを感じるとコルチゾールが分泌して、筋肉を分解してしまう。

・他人の陰口、悪口、いやがらせは無視。サブキャラの言うことなので無視してよい。面と向かって何かされても相手にしない。そして心の中で相手の幸せを願ってやれ。アメリカではそれを「親切心で殺す」という

・上級者は他人の嫉妬からくるネガティブ発言も成功の証として燃料として利用する

・ほとんどの悩みに原因はなく、気分的なものだが人は原因を求める。そんな時は「全ての悩みの原因は筋トレ不足」と思い込め。筋トレすると実際にまやかしの悩みは消える

・仕事を選ぶときは睡眠6時間、趣味1時間が最低確保できる職業にしましょう。それすらもできないと、どっかで身体か心にガタがきて詰みます

・筋トレビギナーはビッグ3で筋肉を作ってからにしよう。デッドリフト、スクワット、ベンチプレスだ

・君も本気出せばなんだって実現できるよ「あいつにできて俺にできないはずはねえ」ぐらいの態度で生きるんだ。自分の可能性を心から信じて努力をし続けられるかが問題なんだ

・まずはネガティブな発言をやめる。思考はすぐには変えられなくても、発言は変えられる。やれ

・君の世界の主役は君だ。自分が一番輝けるように生きるのが正解だし。家族や友人以外の人はみんなサブキャラだと思え。世間体とか常識とかはサブキャラの発信だから無視しろ。他人の目を気にすんな!自分貫け

 

この本を読み返していましたが、筋肉の事だけでなく、生き方の事まで書いてあります。

本当に励まされて勇気づけられて、元気がでました。

私はとりあえず、スクワット、デッドリフトをやっています。

目指せプリケツ!

放置していた肌に限界なので、スキンケアの基本を学んできた

日曜日, 11月 5th, 2017

こんばんは、るーるーです。

子どもを産む前引きこもり生活をしていた時から、肌の手入れを怠っていたので、どういう手入れをすればいいのか、すっかり忘れてしまいました。

もう、自分の肌が美しくなく、限界を感じたので、美意識をあげたり、知識を仕入れるため、化粧品店に行ってきました。

そこで、お手入れの基本を聞いてきたのでメモします。

ニキビを繰り返す私のやり方は何が間違っているのか

間違っていること

・肌を直接触りごしごし洗う

・化粧水は、コットンでふき取るだけ。しかも詰まった油を取ろうとごしごしふき取っていた。

・油分もニキビの敵だと思い、乳液は塗らず。

・夜だけ洗顔する

・シャワーのお湯で体を流すように顔に直接水をかけて流す

 

どうすればいいか

基本的に手で肌をこすらないことが原則!これ重要。次のステップどの場面でも、こすらない。触れるだけ、のせるだけ。

1.まずは、クレンジングで毛穴に詰まった皮脂を浮かせる。クレンジングもこすらない。

2.皮脂が浮いてくるまで少し待って、流す

3.洗顔料を泡立て、もこもこにして、それで、肌を直接手で触らないようにして、泡で洗う。

4.水を手ですくって顔にかけるようにして泡を流す。水はぬるく感じる温度

5.タオルで優しく水けをふき取ったら、化粧水を3回か4回にわけて少しずつ顔につける。

一気にたくさんやるより、より潤いがでる。化粧水をたっぷりつける、これが結構重要だということでした。

6.乳液や美容液を肌につける

このような感じで、今日からやっていきたいと思います。

こすらなくても皮脂や化粧品が落ちるクレンジングをこれから探していきたいです。

以上今日のレポートでした。

天気の悪い時やる気がでない理由と対策

日曜日, 2月 14th, 2016

雨の日は朝起きたら、体がだるくて肩こりがひどい

そういう最近の経験から天気が体調に影響していると思って調べてみました。

天気が悪いと体を休ませようとする体の仕組みがある

日経ビジネスでは、生気象学というものがあるそうで、ある教授は高気圧だと自律神経が活発になり、低気圧だと自律神経が不活発になると書かれてました。

他のサイトでは、「低気圧だと副交感神経が活発になり、体を休ませようとする」とありました。

なぜ低気圧だと体を休ませようとするのか。それは、天気の悪い日に外出したら、危険な目にあう可能性が高いから、人間の体がそうできているのではないかと。

天気が悪い日にやる気を出す方法

解決法1:低気圧の日は酸素濃度が薄いため副交感神経優位になる。だから、深呼吸をすればすこしはまし

解決法2:早く呼吸する
朝シャキッとするためにはこれでいいのですが、交感神経と副交感神経のメリハリ、バランスが大事です。
交感神経ばかりが優位な状態が続くと、精神疾患、消化器、循環器、がんなどのリスクが高まる副交感神経が優位な状態が続くと、アトピーやアレルギーの症状が表れるそうです。

むう、酸素ボンベでも買ってくるか・・・なんてねw

ウイルス対策で健康と美肌を手に入れる

火曜日, 12月 22nd, 2015

ウイルスから身を守るこんにちは!

今日はウイルスからどうやって身を守るかについて調べたことをメモしていきたいと思います。

これはアトピーとも関係があると思っています。なぜなら、ウイルス感染による皮膚疾患は色々あるからです。「いぼ」もヒトパピローマウイルスが原因ですしね。それにヒトパピローマウイルスだけで100種類以上あるそうです(wikipediaより)。

なので発見されていないだけで、ウイルスがアトピーの原因になるようなかゆみをもたらすこともあると思うのです。

だから私るーるーは、ウイルス対策をしようと思います。

ウイルスの特徴などについて

・カラオケ店のマイクが最多で4000個、次に公衆電話の受話器で3000個、さらにメトロやバスのつり革で1000個と続く

(引用元:日経新聞http://www.nikkeyshimbun.com.br/040616-03kenkohiroba.html

・全てのウイルスに当てはまるわけではないかもしれませんが、空気中でも生きてる、ドアノブとかについてる、ホテルのリモコンとかについてる、みんなが良く触るところについてる
・空気中のウイルスはHEPAフィルターによって取り除くことができる

・エンベロープ有のウイルスは、石鹸とか消毒液で大体やっつけることができる(詳しい方法は下引用文)

・エンベロープ無しのウイルスは、一般の家庭では消毒するのは無理だから(理由は下引用文)ほとんど物理的に水などで流すしかない

・次亜塩素酸ナトリウム液で消毒する方法が、一般家庭では現実的に見えますが、次亜塩素酸ナトリウムが含まれる商品というのは、代表的なのはハイターだと思うんですが、あれ使うとすごい臭いじゃないですか、その臭いがある状況というのは空気中の塩素濃度が高くなっていて、人体に影響を及ぼすのです。だからあんまり頻繁には使いたくないですね。
(参考:http://www.jjasp.jp/academic/qa/column19.html

 

<引用>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
http://www.yoshida-pharm.com/2012/text04_05_02/

・熱水(98℃15~20分間、多くの場合は80℃での10分間洗浄でも可)
・念入りな洗浄、清拭により物理的にウイルスを除去した上で、仕上げとして500~1,000ppm(特別な場合には5,000ppm)次亜塩素酸ナトリウム、場合によりアルコールを用いる。

・洋式トイレの便座、フラッシュバルブ、水道ノブ、ドアノブなどはアルコールにより清拭する。ベッドパンはフラッシャーディスインフェクター(90℃1分間の蒸気)で処理する。エンベロープのないウイルスを念頭に置いた手洗いは、流水による手洗いでウイルスを物理的に除去することが基本であり、手洗い後に補完として速乾性消毒薬を適用するかポビドンヨードスクラブで手洗いをすることもある。

ウイルス(血中ウイルスを除く)を対象とするノンクリティカル表面の消毒法を表49に示す。

表49 ノンクリティカル表面でのウイルスの消毒法

エンベロープを有するウイルス

・熱水(80℃10分間)
・アルコール
・200~1,000ppm次亜塩素酸ナトリウム液

エンベロープを有しないウイルス

・熱水(98℃15~20分間、多くの場合は80℃での10分間洗浄でも可)
・500~1,000ppm(特別な場合には5,000ppm)次亜塩素酸ナトリウム液、場合によりアルコール

————————————————————————–

 

こんなに長い間煮沸したりは現実的ではないですよね。ウイルスはその辺にいるし、全部消毒するなんて無理なのです!

じゃあどうやってウイルスから身を守るか

<すぐできること>

1.トイレに行った後、調理前、帰宅後など、しわの間とかすみずみまで手を洗う。石鹸や消毒液を使いましょう。エンベロープ無しのものも流されやすくなる

2.処理されていない水は飲まない

3.魚介類の生食はリスクを承知の上で

4.近くで誰かが吐いたら、そのへんのものは食べない

<参考:http://eiyou.net/mtweb/archives/2005/01/12/094137.php

結局大事なのは健康的な体を作ること

1.皮下脂肪は適度にないと体温調節ができない

2.免疫を十分に働かせるために、血行や代謝を良くしよう。運動、ストレッチ、お風呂に入って体を温めるなどで血行は良くなる

3.ストレスをためないこと

4.タバコを吸わない

5.冷え性や低体温、低血圧を治す。そのために3食きちんと食べたり運動したり、お尻の下に野球ボールを入れて筋肉をほぐしたり、、、

6.深い呼吸を意識する

朝、眠いのとか頭がボーっとするのは脳の酸素が足りていないからだと、前テレビかなんかでやってたので、それは深く呼吸すればいいのですが、、、、

血行を良くするための習慣がほとんどないのが私の大きな問題です。

パソコンするとき、自転車こぎながらできたらいいのかなあ。

。。。

調べてみたら、やってる人けっこういましたよ!(けっこうってどのくらい?W)

エアロバイク買ってパソコンしながらこげば運動不足解消!ウイルスや病気にも負けない体になれそうだ!w

これはなんとか実現したいです!w

2015年12月22日追記:エアロバイクは安いの買ってみました。アニメやテレビなどを見ながらこいだり、歯磨きをしながらこいでいると、あっという間に時間が過ぎて、いい運動になります。おすすめです!このアルインコのエアロバイクです。大体いい感じですが、画面の電池がすぐなくなるので画面は使っていません。ただこいでいるだけでも汗だくですよ!

まとめ

ウイルスはそこら中にいるので、手をちゃんと石鹸などでしっかり洗う。

ウイルスにそもそも負けない体を作っていればよいのです!というか現時点ではそれしかなさそうですw

いやーすごい自分的にはすっきりしましたー。

ここ何日かずっと調べてたんですよねw

そしてまとめがなんとも常識的なものに落ち着いてしまったと。

いや、でもその理由を知ることができたのでとてもモチベーションアップです!

みなさん良く手を洗ってウイルスを撒き散らさないようにしましょうw

そして健康な体を作って体にウイルスを攻撃してもらいましょう、健康であれば自動で攻撃してくれる便利な体ですw
それではまた^^ノシ